【プロテインの効率的な摂取方法】
人間の体のほとんどはタンパク質によって構成されています。人の骨や筋肉、内蔵、皮膚、髪の毛、爪など全てがタンパク質で合成されています！
プロテインを積極的に摂取するメリットとしては、必要な際に手軽にタンパク質を摂取できることです。タンパク質は毎日、合成と分解を繰り返されます。
1日で約200g〜300gのタンパク質が分解されていると言われています。
【ではなぜタンパク質がそれほど大切なのか？】
タンパク質によって筋肉や臓器、皮膚、髪の毛、ホルモンや免疫物質を構成し、体を丈夫にする働きを持っています。
〈1日あたりの成人に摂取目安量〉
男性→→約65g〜70g
女性→→約55g
成長期や妊娠、授乳期の女性はさらに多くの摂取が必要です。
〈プロテインの飲むタイミング〉
プロテインは大きく分けて3種類ございます。
①ホエイ（動物性）
ホエイは牛乳由来のプロテインタイプです。
動物性プロテインは体内への吸収が早いため、筋トレ後30分以内に摂取するのが理想的です。
必須必須アミノ酸の有含量も多いため筋肉の回復には有効的です！
②カゼイン（動物性）
こちらも牛乳由来ではありますが、体内への吸収はホエイよりもゆっくりと吸収されます。
疲労回復に有効的な「グルタミン」を多く含みます。
また腹持ちも良いので、ダイエットを頑張っている方にはおすすめです！
③ソイ（植物性）
大豆由来のプロテインタイプです。
大豆に含まれる「イソフラボン」には美肌への効果や脂肪燃焼効果が期待できるため特に女性の方へおすすめです！また吸収もゆっくりで腹持ちも良いのが特徴的です。
今回は「プロテイン」についてご紹介させていただきました。
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